Können wir dir helfen?
Wenn du dich in akuter körperlicher Gefahr befindest, wende dich bitte an die Strafverfolgungsbehörden vor Ort oder rufe eine Hotline für Suizidgefährdete an, um Hilfe zu erhalten. Wenn du reden möchtest, ist die Telefonseelsorge in Deutschland rund um die Uhr kostenlos und anonym für dich da. Du kannst sie unter der Telefonnummer 116123 anrufen - du musst keine Vorwahl eingeben. Bei akuter Gefahr rufe bitte die 112.
Wenn du gerade eine schwierige Zeit durchmachst, aber die Gefahr nicht akut ist, kannst du gleich jetzt verschiedene Dinge unternehmen, damit es dir bald wieder besser geht.
Wende dich an jemanden, dem du vertraust
Wende dich an eine Person, der du vertraust, z. B. ein Familienmitglied, einen Freund/eine Freundin, einen Berater oder Lehrer, und sprich mit ihr über die Dinge, die dich beschäftigen. Sag zum Beispiel: „Ich befinde mich gerade in einer schwierigen Lage und habe gehofft, dass ich mit dir darüber sprechen kann. Ist das für dich in Ordnung und hast du Zeit, mir zuzuhören?“
Wie du dir selbst helfen kannst
Es kann schwer sein, sich zu konzentrieren, wenn du dich überfordert fühlst oder ein Problem hast, das sich nicht unmittelbar lösen lässt. Halte einen Moment inne, atme tief durch und versuche, dir selbst eine Pause in Bezug auf deine Gefühle zu gönnen.
Sorge für eine andere Umgebung:
- Gehe, wenn möglich, draußen spazieren.
- Lass ein wenig frische Luft in dein Zimmer, indem du ein Fenster oder eine Tür öffnest.
- Setze dich in ein anderes Zimmer, auf eine Eingangsstufe oder einfach nur so, dass dein Blick in eine neue Richtung weist.
Mache etwas Kreatives:
- Zeichne etwas Einfaches.
- Koche dir etwas Leckeres.
- Schreibe eine Kurzgeschichte.
Versuche, dich zu beruhigen und zu erholen:
- Meditiere oder mache Yoga.
- Gönne dir eine warme Dusche.
- Höre deine Lieblingsmusik.
Entspanne dich:
- Beobachte die Wolken.
- Lies ein Buch, eine Zeitschrift oder einen Blogeintrag.
- Mache eine kleine Ruhepause.
Solltest du mit den oben genannten Tipps keinen Erfolg haben, findest du hier weitere Dinge, die dir gerade helfen könnten.
Hier findest du auch Tipps dazu, wie man mit Suizidgedanken umgeht, sowie die Kontaktdaten von Fürsorgeexperten in deiner Nähe. In Deutschland kannst du rund um die Uhr kostenlos und anonym die Telefonseelsorge unter der Telefonnummer 116123 (ohne Vorwahl) anrufen. In akuten Notfällen rufe bitte die 112.
Wenn einer deiner Freunde über Suizid oder Selbstverletzung nachdenkt, kannst du außerdem diese Hilfsangebote mit ihm oder ihr teilen.
Gute Besserung!
Wir wünschen dir alles Gute!